تمـرين الثـاني لتقوية الترايسبس

السلام عليكم ورحمة الله

هذا التمرين كما تلاحظ تحتاج فيه إلى دمبلين إثنين من فئة 2.5 كلغ أو 5 كلغ و إلى مقعد طويل التمرين سهل و بسيط ويمكن لأي شخص

 القيام به وحتى في المنزل إذا كنت تتوفر على الأدواء الضرورية وهو يساعد على تقوية عضلات الترايسبس أولا وقبل البدأ في مزاولة

 التمرين وجب عليك أخي الطيب أن تقوم ببعض تمارين الإحماء بعدها تستلقي بظهرك على المقعد و قدميك على الأرض ثم أمسك في كل

 يد بدمبلين أمام صدرك بإمالة الذراع في 45 درجة مئوية و الساعدين مطوية على الصدر وتشكيل زاوية قائمة مع ذراعيك بعدها تبدأ

 بتمديد ذراعيك جانبا و إرجاعهم لوضعهم الأول كما هو موضح لك في الصورة أعلاه يقسم التمرين إلى ثلاثة مجموعات في كل مجموعة

 تقوم به 12 مرة و تستريح 30 ثانية

تمـرين الثـاني لتقوية الترايسبس
100 out of 100 based on 100 ratings. 100 user reviews.