تـمـرين لتـقوية عضـلات البـطن

◄ شرح التمرين ►



السلام عليكم ورحمة الله

التمرين كما هو موضح لك في الصورة سهل و بسيط ويمكنك ممارسته في المنزل ولا يحتاج منك لأي من المعدات أنصح به للأشخاص

 الذين يعانون من ترهلات على مستوى البطن وهو جد جد فعال في تقوية وشد عضلات البطن أولا قبل البدأ في أي تمرين وجب عليك

 أخـي الكريم أن تقوم ببعض تمارين الإحماء أو الركض لمدة لا تقل عن 10 دقائق بعدها تفرش سجادة على الأرض و تستلقي عليها

 بظهرك و تمدد يديك جانبا و و مدد ساقيك للأمام ثم إرفع قدميك من على الأرض مسافة تقريبا 10 سنتيمترات إبقى على هذا الوضع

 لمدة 60 ثانية ثم إسترح قليلا و أعد التمرين لكن المرة الثانية تحاول رفع قدميك أكثر من الأول كذلك 60 ثانية ثم تستريح لمدة 30 ثانية

 و تكرر التمرين مرة ثالثة لكن زيادة رفع القدمين أكثر من المرة الثانية

تـمـرين لتـقوية عضـلات البـطن
100 out of 100 based on 100 ratings. 100 user reviews.