عضلات الصدر

العديد من عشاق تضخيم العضلات وكمال الاجسام ابتعدوا عن هذا التدريب، فالكثير منهم عندما يبدأون في تدريب الدفع لتقوية عضلات الصدر بالقبضة الضيقة، يعانون كثيرا، والقبضة الضيقة هي القبضة التي تقل عن اتساع 6 بوصة.

فكلما اقتربت يداك من بعضها البعض في البار الحديدي يزيد التركيز على

مجموعة اخرى من العضلات مثل عضلات الذراعين الخلفية (التراي سيبس)، ومجموعة اخرى من العضلات، فالقبضة الضيقة الاصح هي اقل من عرض الكتفين قليلا، فهذه الوضعية تؤدي إلى تقليل الضغط على رزغ اليد ومفاصل المرفقين.

فإزالة التوتر الزائد من على العضلات يستلزم ان تكون قبضة اليدين بعيدة قليلا وتزيد بأي جال من الاحوال عن 10 بوصة، في هذا الوقت ستكون قادرا على رفع الوزن بسهولة دون الشعور بأي ضغوط لا داعي لها على المفاصل المختلفة للذراع والكتفين، فكما نوهنا من قبل ان تكون القبضة مناسبة بمساحة مناسبة.

عضلات الصدر
100 out of 100 based on 100 ratings. 100 user reviews.